Va va ajuta sa va tonifiati eficient muschii corpului

Fortifiati in intregime muschii abdominali, bicepsii, umerii si coapsele.

Recomandari de siguranta:

In timp ce efectuati exercitiile, tineti spatele drept. In acest scop, fixati un punct precis care sa va permita sa pastrati vertebrele aliniate corect. De asemenea, franati miscarile de retur, pentru a nu brusca articulatiile, si mentineti muschii centurii abdominale mereu incordati.

Muschi tinta: muschii pectorali, umerii

Efectuarea exercitiului: asezati accesoriul Body Power intre antebrate. Tineti mainile la nivelul barbiei si coatele la nivelul abdomenului. Presati accesoriul cu toata forta bratelor, apoi slabiti presiunea.

Respiratia: expirati atunci cand strangeti coatele si inspirati atunci cand efectuati miscarea de retur.

Repetari: efectuati exercitiul de 3-5 ori, timp de 30 de secunde, intr-un ritm sustinut, cu 30 de secunde timp de recuperare dupa fiecare serie.

Impingeri din coapse

Muschi tinta: coapsele, muschii cvadricepsi

Efectuarea exercitiului: in pozitia asezat, puneti accesoriul Body Power intre coapse, centrul acestuia fiind indreptat spre sol. Tineti picioarele lipite unul de celalalt si strangeti accesoriul Body Power, utilizand doar forta coapselor.

Respiratia: expirati atunci cand strangeti coapsele si inspirati atunci cand efectuati miscarea de retur.

Repetari: efectuati exercitiul de 3-5 ori, timp de 30 de secunde, intr-un ritm sustinut, cu 30 de secunde timp de recuperare dupa fiecare serie.

Flexiune laterala

Muschi tinta : muschii cvadricepsi

Efectuarea exercitiului: asezati-va pe sol, cu picioarele in fata dumneavoastra, indoite. Asezati accesoriul Body Power pe sol, langa gamba stanga. Cu forta piciorului, exercitati o presiune pe accesoriu, apoi slabiti presiunea si efectuati din nou aceeasi miscare.

Respiratia: expirati atunci cand efectuati miscarea de flexiune si inspirati atunci cand efectuati miscarea de retur.

Repetari: efectuati exercitiul de 3-5 ori, timp de 30 de secunde, intr-un ritm sustinut, cu 30 de secunde timp de recuperare dupa fiecare serie.

Intariti Bicepsii

Muschi tinta: muschii bicepsi

Efectuarea exercitiului: sprijiniti accesoriul Power Body de partea dreapta a pieptului. Mentineti accesoriul in aceasta pozitie cu mana stanga. In acelasi timp, ridicati bratul liber al accesoriului Body Power cu mana dreapta, apoi slabiti usor presiunea.

Respiratia: expirati atunci cand indoiti bratul si inspirati atunci cand efectuati miscarea de retur.

Repetari: efectuati exercitiul de 4-6 ori, timp de 30 de secunde, intr-un ritm sustinut, cu 30 de secunde timp de recuperare dupa fiecare serie. La fiecare serie veti schimba bratul aflat in miscare.

Intariti Bicepsii

Muschi tinta: muschii bicepsi

Efectuarea exercitiului: in pozitia asezat, tineti accesoriul Body Power in plan vertical pe pulpele picioarelor. Prindeti cu ambele maini bratul accesoriului care nu este in contact cu picioarele. Impingeti bratul accesoriului in jos, cu ajutorul bratelor.
Respiratia: expirati atunci cand impingeti accesoriul Body Power si inspirati atunci cand efectuati miscarea de retur.

Repetari: efectuati exercitiul de 3-5 ori, timp de 30 de secunde, intr-un ritm sustinut, cu 30 de secunde timp de recuperare dupa fiecare serie.

Brand: No Brand